1.花样游泳技巧
2.体育项目其实很多，为何说游泳是“最好的运动”？
3.请问，游泳难度大吗？如何才能学好游泳这项运动呢？
4.花样游泳体育项目，应该如何进行训练？
5.为了更有效地发展游泳运动，你觉得哪些方法最好？
6.游泳的方法？
7.关于游泳姿势、技巧、种类、小常识之类
第一步，下到齐胸深的水中，能站住，在水里慢慢走动。
第二步，双手伸向前，俯卧漂起来，然后屈膝，双手抱腿，再两腿同时着地站起来。
第三步，到水深一点的地方，重复第二步，直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来，那心理上就不太怕水了。
第四步，水中呼吸练习：站在水中，两手向前伸，手心朝下，头连同上身一上一下运动，水中呼气，出水吸气，反复练习；然后呼吸配合手的划水动作，手漂在水面时头入水，呼气，手向下45度划水时头自然出水吸气。
最好有个能经常游泳的地方。熟能生巧，多练一段时间，自然而然地就会了
花样游泳技巧
当初学者选择学习游泳时，蛙泳是一个被广泛推荐的泳姿。鱼酱是在大学体育课学的游泳，老师教的第一种泳姿就是蛙泳，在第一节课上老师还解释了为什么要先学蛙泳的泳姿：
1.技术相对简单：蛙泳的技术动作相对简单，容易理解和掌握。相比其他复杂的泳姿，蛙泳不要求过高的柔韧性和力量，使得初学者能够快速上手。蛙泳的动作是两边肢体同步的，所以不存在两边交替进行的情况，因此更容易掌握。
蛙泳的动作也简单，鱼酱一节课就掌握了动作要领，其余就是多加练习了。还有一点是，蛙泳的发力主要在四肢，而不太用躯干（蝶泳真的太难了），而且蛙泳四肢的动作是交替进行的：手臂划水时候腿不用动，腿蹬水的时候手臂不用动，所以非常好上手！
2.容易浮在水面上：鱼酱游泳不是很厉害，所以现在依然喜欢蛙泳，蛙泳换气是用手向后划水，把上半身推出水面，两边动作平衡，因此很容易浮起来，就算在水里乱了阵脚也能很快找到平衡。自然放松就浮起来了。
如果放松地趴在水面上，人很自然就会弯曲四肢，变成蛙泳的姿态。同样，蛙泳要求将双臂向外展开，并用“蛙腿”动作，这些动作可以增加水面的浮力，帮助初学者保持平衡。对于那些对水没有充分适应或缺乏自信心的人来说，这一点尤为重要。
3.提供稳定性和舒适感：蛙泳换气是把上半身撑出水面，蹬腿时候是整个身体潜入水中，所以蹬腿的力量可以更好地反馈到滑行上，动作很容易完成，可以帮助初学者在水中保持相对稳定的平衡。通过蛙泳的动作，初学者可以更好地控制自己在水中的位置和姿势，从而增加稳定性，并在学习过程中感到更加轻松和舒适。
除了蛙泳，鱼酱也学习了自由泳，同样适合初学者，鱼酱总结了以下几个原因：
1.易学易掌握：自由泳主要包括交替划水和蹬腿，对于初学者来说较为容易上手。初学者可以通过学习自由泳的基本动作，如手臂划水和腿部踢水，来逐步提高自己的游泳技术。虽然比蛙泳复杂了一点——需要两侧交替动作，但是发力主要还是靠四肢，依然是比较好掌握的泳姿。
2.通用性强：自由泳是最常见且应用广泛的泳姿，适用于不同场合和比赛，包括游泳池、海洋和比赛项目等。掌握自由泳可以使你在不同环境下更好地适应和游泳。无论是日常游泳还是参加游泳比赛，自由泳都是一个实用且有效的泳姿。
看过游泳比赛的都知道，自由泳游得最快，所以喜欢在泳池里追求“速度与”的选手，最适合去精进自由泳的技术。也推荐大家去看看游泳比赛的转播，看看职业运动员是如何做动作真的会潜移默化地影响自己，提升自己的游泳水平！
3.强调全身协调：自由泳涉及到上肢和下肢的协调运动，能够有效锻炼全身肌肉群。通过手臂和腿部的协调运动，初学者可以提高身体的协调性和力量，并逐渐改善游泳技术。相对蛙泳来说，自由泳更需要全身的协调与配合，所以可以给到身体更加全面的锻炼，如果游泳是为了减肥的话，自由泳是更好的选择哦！
自由泳对技术细节的要求并不是特别严格，初学者在掌握基本技巧后，即使在细节上还不够熟练，仍然能够游得相对流畅。蛙泳如果技术要领没有掌握好，很容易原地蹬腿不往前游，但是自由泳不会，只要掌握了基本技巧，就可以缓慢前行了，非常有成就感！
无论选择学习哪种泳姿，重要的是根据个人喜好和目标进行选择。如果你对其他泳姿更感兴趣，比如狗刨或仰泳，也可以作为初始学习的泳姿！鱼酱下一个准备学习的泳姿就是狗刨！
体育项目其实很多，为何说游泳是“最好的运动”？
花样游泳技巧
花样游泳技巧，游泳也可以说是一项求生本领了，游泳需要的不仅仅是技巧，力量也是非常重要的，学好游泳是有着很大的用处的，那么下面为大家分享一下花样游泳技巧。
花样游泳技巧1花样游泳是一项全方面要求都很重要的观赏性很强的项目，其中包括动作的连贯性，节奏性和优美程度。水位的高度和稳定，例如，在高位倒立的同时增加快速旋转等。至于健美身材，游泳当然是最好的方法了，它不光可以健美身材，而且可以锻炼身体．
需要的花样游泳苗子要求喜爱花样游泳，从七八岁开始接触，最好有游泳或者舞蹈基础，身材修长，腿型漂亮等要求。选队员都是在五至十岁之间花样游泳的运动员身材相对壮点，这是因为水下运动耗费的体力非常多.会憋气，会蛙泳，会蝶泳，会仰泳，肺活量处于4000以上，身体素质好，没有心脏病等疾病。他们都是竞技体育和艺术的完美结合，所以具有极强的观赏性。
有一种水上健身操就是借鉴了花样游泳的动作来编的，它主要就是面向大众，是一种很好的健身手段，至于憋气吗？最好还是在有专业教练的监督下来练，而且如果是为了提高肺活量的话不非要用憋气来锻炼，可以增加游泳的时间和速度来提高憋气能力！ 屏气的联系应该循序渐进，否则对身体会造成损害。
花样游泳在水中手和脚都需要用的，在水中上身在水面的动作就需要利用腿的力量来控制，倒过来腿在水面上的就需要靠上肢的力量来控制，所以这个项目是要求运动员全身每块肌肉都运用上，而且还需要身体的协调性来配合的，至于水性嘛，运动员因为从小就开始学习游泳，在四项游泳姿势都会以后才开始学习花样游泳的动作，简单的说就是在水中象鱼一样灵活。
花样游泳在水下不戴泳镜也能睁开眼睛游泳，但是要慢慢适应，刚开始是很不舒服的。因为水里有药物、漂等东西。一般运动员只是在比赛前一段时间才摘下来的，是为了适应比赛。
平时也是带着水镜做各种花样动作，每个人都应该能在水里睁眼的，只是有个适应过程花样游泳运动员比赛时鼻子上夹鼻夹，因为花样游泳经常需要倒立，为了防止鼻子进水戴的。训练和表演的'时候必须一直用口呼吸。
一些新技术被用在花样游泳的女选手身上，比如，鼻塞可以防止运动员在头朝下的情况下鼻子进水；凝胶为运动员稳定发型；而特殊的化妆品使女孩子看起来更美丽。更重要的是，水下扬声器的使用使运动员在水下也可以清楚地听到音乐，并借此跟住音乐节奏，与搭档保持同步。
花样游泳技巧2针对花样游泳的训练有哪些技巧可寻
1、有氧无氧耐力训练
目前发展花样游泳运动员有氧无氧耐力的训练方式基本上用游泳训练的方式,以及结合花样游泳专项动作的专项游。发展游泳专项供能能力的方法取决于游泳训练的距离、负荷强度、密度和持续的时间等因素。教练员应对其充分了解,才能科学的制定训练。
2、专项能力训练
花样游泳的专项耐力训练多用某动作状态下的100米、200米、400米游进,即专项游进。用游进速度和动作质量来评定负荷的大小。专项腿能力训练以100米为主,动作有自由泳支撑腿、双臂仰泳腿、单臂侧泳腿、水下自由泳潜泳腿和无手单蛙腿等,可进行多种动作的综合游进,每周训练多次。
每次反复多组,并逐渐提高游进速度。这种练习可以提高运动员自选行进速度。此外,单芭蕾、双芭蕾或芭蕾负重练习也是专项腿能力的训练的有效方法。
3、综合性全面力量耐力练习
综合性全面力量耐力练习目的是促进全面身体发展,提高全身体各部位肌群的力量耐力,并能一定程度发展心血管系统功能。需要强调的是,教练员应该充分认识到,对于神经肌肉系统来说,不同的符合强度可以引起不同类型肌纤维的优先适应。
比如轻负重、快速度和重复次数少的练习,主要训练运动神经对肌肉的支配能力,发展运动员的快速收缩速度,而同样负重的情况下,增加重复的次数则必然降低肌肉收缩速度,此时大量慢肌纤维参与运动,肌肉的供能系统活动加强,优先发展了肌肉的收缩耐力。
花样游泳技巧3游泳三大技巧要知道
呼吸
或者称换气。也许会有人说，呼吸谁不会，娘胎里出来就会了，这还用得着学？这话说得是不错，但那是在空气里，当人在水里时呼吸就不那么简单了。常见游泳初学者，憋着一口气游了十米左右就停下来大口喘气，脸也憋得通红，这就是没有掌握好水中的呼吸。
那么人在水中是如何呼吸的呢？当然了，人不可能像鱼那样在水中呼吸，所以人在游泳时就要学习在水中呼吸的技巧，掌握好换气的方法，就能像鱼一样自如地行动了。
游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。
在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴)正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。
平衡
我这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中，而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，
我们就称它为浮心吧。那么这个浮心在哪？大家想想看，人体里哪里的空气最多？是的，肺部。肺在人体中就如鱼腹中的“鱼膘”，人的浮心就在胸腔之中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，这能吗？当然能。
要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。
按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
在学习四式泳姿时，就是人体的平衡不断地破坏又不断地恢复过程，周尔复使，人也就向前进了。岸上体会流线型，背靠墙站立，头肩臀脚贴墙，稍收腹收臀，使腰部与墙之间的空隙尽可能地减小，牢牢记住这个感觉，在水中去实践。练习水中漂浮，一是多体会头部向上向下对平衡的影响；二是体会按压胸部的感觉；三是双手在体侧与双手前伸的不同。
放松
游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢？要弄清这个度，先要清楚如何用力？
人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；
而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型，在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳等等
请问，游泳难度大吗？如何才能学好游泳这项运动呢？
?体育项目其实很多，为何说游泳是“最好的运动”？
因为水的温度比体温低，即使你在水中不活动，热量也是源源不断的释放进入水中，这样就是说你泡在水里就可以达到减肥的目的。再加上游动时手臂、下肢要不断的划水、蹬夹，就在不知不觉中起到锻炼自己目的！游泳段时间后你会发现脂肪减得很快，肌肉增长的很快！
最重要是游泳是一种有氧运动，不管是老年人还是小孩儿，经常游泳对于强健自己的身体都有很好的效果，是一项老少皆宜的运动项目。
1、改善心血管系统的功能
坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
2、提高呼吸系统的机能
因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
3、改善肌肉系统的能力
游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形
在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
虽然游泳的好处非常多，但是游泳有一点一定要注意，就是不要在无人看管的河池里游泳，尤其是不要去过深的河里游泳，以免发生危险。如果是您想要游泳的话，最好是到游泳池里面去游泳，而且要在游泳之前做好热身工作，以免发生退抽筋的情况。
花样游泳体育项目，应该如何进行训练？
游泳是我们日常生活当中经常用来锻炼身体的体育项目，那么，很多人也因为学不好游泳而感到非常的困惑，因此，很多人就会有这样的一个问题，就是游泳的难度很大吗？如何才能够学好游泳呢？今天小编就来给大家简单的讲一讲我们如何才能够学好游泳。
游泳的难度相对于篮球和足球这些来说，它的难度是比较大的，因为如果我们想要学好游泳的话，我们就必须要使水性能够在水中控制我们的呼吸，这对很多人来说是一个比较大的挑战，所以如果我们想要学好游泳的话，就是我们一定要使水性，在学游泳的时候我们不能够对水产生恐惧。们如果要快速学会游泳的话，我们可以先在浅水区通过水中跳跃角泥地等方式，让我们的身体感受一下水的浮力，并试着用手划水来体验如何才能够让我们的身体在水中移动，除此之外，对于初学游泳的人来说，他们很担会进入他们的口中和鼻子。
因此我们就要学会在水中控制我们的呼吸，在水中练习如何憋气，还有就是如果我们想要更好的学好游泳的话，我们就要多下水，多练习学习游泳的方法，只有经常练习，才能够让我们更好的把握游泳的方法，学习游泳是一个比较危险的过程，所以我们在学习游泳的过程当中一定要找一个专业的教练来帮助我们学习游泳，因为如果我们不找一个专业的教练来帮助我们的话，很有可能会让我们在学习游泳的过程当中发生一些危险，并且一个专业教练的协助，能够使你学习游泳的过程当中更加的方便，也能够给你一些指导和建议，让你更好的去学好游泳。
以上内容仅代表我个人观点，如有错误，敬请谅解。
为了更有效地发展游泳运动，你觉得哪些方法最好？
序言：因为花样游泳是非周期性的，所以很难对于游泳项目来进行评定，训练的强度也是非常的大，在训练的过程中一定要有极强的专业性和连贯的阻力，这样在训练中才不容易受到一些身体上的损害。
一、花样游泳花样游泳是技能和体能结合在一起的，有着很强的表现力，在花样游泳中要学会全力游，旋转，抽屉，芭蕾腿等造型。因为这种运动在特殊的环境中需要运用独特的运动方式，所以在进行花样游泳的训练中，运动员一定要具备多方面的技能。要有良好的心肺功能和对缺氧的耐受能力，以及爆发力和对躯体的控制能力，这样才能够决定花样游泳经济的水平，也是花样游泳的艺术表现中最基础的一面。
二、基础训练因为在水中需要做各种的花样动作，所以难度非常的高，我国花样游泳队也是突破了目标。力量素质是花样游泳中最重要的因素之一，运动员在水中的旋转速度游进速度以及上肢划水的速度和肢体的动作力度，包括躯体的稳定性和力量都有着很密切的关系。在进行花样游泳的训练中，首先我们要先学会最基础的训练，要保证自己的心肺功能良好和有着很好的耐力，这样才能够进行一些动作上的难度训练。
三、游泳基础只有在训练花样游泳中打好了基础，这样在后面的训练也会更加的轻松。因为在水下训练体力会消耗的非常快，所以一定要注意身体，没有一些疾病，最好是有舞蹈或者是游泳基础的人，更适合来进行花样游泳训练。在花样游泳中，手和脚是都需要使用到的，所以在水中一定要控制好自己的身体协调性，可以先打好游泳的基础，再学习一些姿势。因为花样游泳是不可以佩戴眼镜的，所以要慢慢适应，在水下睁开眼睛游泳。
游泳的方法？
游泳运动是一种理想的有氧运动，可以使全身的各部位都得到锻炼，坚持下来的话，能减肥增肌、强身健体，同时它还是一种防溺水的生存技能。所以，我们要在人群中推广游泳运动。那么，想要有效地进行推广游泳，好的方法有哪些呢？以下是我的看法：
1、全国各地多建游泳场馆，体育局多组织游泳比赛活动
游泳，首先要有一个游泳的场所，比如说江河、湖、海、游泳馆等，对初学者来说，江河湖等游泳场所存在着不安全因素，因此应该多拨资金，在各城区建游泳场所，以优惠的价格向市民开放。如今一些高端小区、宾馆都建有自己的游泳场所，我觉得这很好，能够满足人们就近进行游泳运动的需要。同时，各地体育局等部门，还应经常组织群众的游泳比赛，各游泳俱乐部和游泳微信群中进行宣传，进一步营造游泳运动的氛围。
2、在大中小学校设游泳课，让更多的孩子学会游泳
学游泳，要从小抓起。每年因溺水造成中小学生死亡的事故屡见报道，如果小孩学会了游泳，相对来说溺水事故就会减少，况且小孩学游泳是特别快的。要向海南等省学习，把游泳课作为考核学校领导、地方官员政绩的一个指标，在学校要求开游泳课，以上体育课的形式，由老师来教会孩子们学游泳。
3、发动基层的企业和村委建游泳池，进一步推广游泳运动
在广西柳州，有几个村的村委在暑里筹资建起了游泳池，让放的孩子们跟村民一起在游泳池里学游泳，这种办法非常好。另外，不少大型的企业也自建有游泳池，向职工开放，每天来游泳的人也很多，游泳成为了职工们工余时间，特别是夏天中最受欢迎的运动。
以上就是个人对有效推广游泳运动想到的一些好办法，需要全社会从上到下加以推广，才能让更多的人学会游泳，热爱游泳。
关于游泳姿势、技巧、种类、小常识之类
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
1、呼吸虽然不受限制，但最好用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
附：泳镜防雾绝招儿
泳镜用一段时间，防雾效果变差，是每个泳人都会遇到的问题。
我当然不例外，为此愁过也是当然的。跟卖泳镜的打听，回答是：买贵一些的镜子，防雾效果就好。可我舍不得为个破塑料镜子破费成百上千。自打习惯带镜子游泳以来，我用的镜子身价，就没超过50元。
于是，我的泳镜很快上雾就不可避免。于是就不由自主地用手擦用布抹，弄来弄去成了老花镜。再后来，看别人在入水前往镜子里滴几滴洗发水，然后用手抹开，再用水冲冲。学着试了几次，防雾效果虽可，但总难免对眼睛有不同程度的刺激，最关键的是，这样用手抹来抹去，镜子最终究还是要成花镜。再后来，看了网上一个泳镜保养的贴子，说是每次游完，用含有洗涤剂或洗发剂的水将镜子泡一会儿，然后用清水冲净即可，这样就可以有效地延长防雾效果。受此启发，我干脆在将要用完的洗发水瓶子中注满清水，搞成一瓶洗发水稀释液，每次游泳时都带着，游完出来，第一件事就是用这稀释液把镜子泡在盒里，等淋浴洗漱全毕后，把泡着镜子的盒稍用力抖一抖晃一晃，然后用洗手池或淋浴的水流冲净，收入盒中，下次下水前，把镜子在池水里涮一下再戴上，就OK了
这个法子，我用了好长一段时间，确实好使。时间久了，还是觉得麻烦，毕竟还要多带一瓶洗发水稀释液。我现在的招儿是：游完出来先洗头洗发，顺便刮抹一些洗发剂泡沫，充满两个镜片内窝，然后放到盒子里。余下的环节，跟前面的方法一样。也就说，我用洗头洗发时产生的泡沫取代了那瓶洗发水稀释液。效果那真是没说的——我现在正用的这个镜子是去年在原体育学院旁奥林体育用品买的，只花了25元，一直就是这个法子保养，根本用不着上手抹擦，至今还是一点雾也不上，就是嘎嘎亮!除非其它原因，这镜子指定不会被我“炒鱿鱼”。
祝早日学会！
蛙泳? 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 '?</A> 臂部动作：? 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。? 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。? 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。?'? 1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 '?</A> 腿部动作：? 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。? 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。? 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。? 4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。? 自由泳? 游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。? 自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 '? 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。? 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。? 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。? 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 ' 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。? 2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。?'?</A> 单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。? 腿部鞭状打水：? 1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。? 2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。? 仰泳?1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。? 2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。? 3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。? 4、两臂划水配合用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。? 5、头部保持稳定没有左右摆动。 '? 1、呼吸虽然不受限制，但最好用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。?2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。? 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。? 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。?'? 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。? 2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。? 3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 '建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。? 蝶泳 '? 1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。? 2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。? 3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。? 4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 ' 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。? 2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。? 3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。?'? 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。? 2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
