1.大家好, 我原来是一个田径体育生,有2年没有训练了,就是平时打打篮球,现在训练是否有提高,我的弹跳和

体育生练田径需要注意什么_田径体育生训练用品一览表

最近怎么这么多奇怪的问题呢,女生穿高弹穿内裤吗、穿高弹会不会夹住毛毛、穿高弹会不会提高成绩。。。。。。。。现在你又问能不能瘦腿。。。。。好吧!谁让我的纳率是100%呢,我来回答吧!

亲爱的,你应该也是体育生吧,这样说吧,高弹分很多种。

1、夏季短弹:这一类一般都是短跳运动员夏季穿的比较多,当一名优秀运动员达到个人最高成绩时,往往会在装备上加以考虑(但是不会瘦腿)。。。。

2、夏季长弹:这一类一般中长跑运动员和投掷运动员在训练时比较喜欢穿的,一来防晒黑,二来趋显线条(因为中长跑运动员本身肌肉纤维就是细线型,但是不会瘦腿。。。。)

3、冬季室内室外高弹:这一类适合冬季训练穿(但是不会瘦腿)。。。。

你要是真想瘦腿,可以试一下我们当年在省队迅速减体重的方法(不仅能瘦腿,其他部位脂肪也能消失)

每天早晨坚持出早操,在换装备前,在腰部、腿部缠上2-3圈保鲜膜,不要缠的太紧,运动时不会掉落即可。然后穿上冬季长弹,坚持跑35-40后,做韧带拉伸练习,然后完成教练安排的训练任务。

这种方法很有效果,我是练短跳的,当年我一周减掉4公斤。但是长时间不运动、暴饮暴食、喝啤酒就会反弹。所以需要养成习惯,同时还能提高个人身体素质。

希望我的回答能够帮助你,望纳

大家好, 我原来是一个田径体育生,有2年没有训练了,就是平时打打篮球,现在训练是否有提高,我的弹跳和

背杠铃蹲起(半蹲,起来的时候后脚跟离地几厘米),蹬拉皮带跑(快速蹬摆),还有蛙跳。

同时练一练长跑,练练耐力

要是就一个小时的话那下面的供你参考

每周六天

第一、二周。大运动量,做好体能储备

第三周。完善技术,加上强度

第四周减小强度,调整状态

第一、二周。

第一天:

速度:

3000米慢跑。柔韧性。60米加速跑*8--10

第二天

专项跑

1000米跑。柔韧性。

车轮跑接加速跑*60米*3组

跨步跳接加速跑*60米*3组

400米*4--6次

第三天

专项力量

慢跑1000米。柔韧性

拿着你的绑腿沙袋,快速败笔40次*4组

跨步跳100米*2。。200米*2.。400米*1

高抬腿50米*3

第四天

速度耐力

慢跑1000米。柔韧性

300米+400米+500米+600米*2组

第五天

力量:

双杠臂屈伸

引体向上

仰卧两头起

悬垂举腿

俯卧两头起

弓步交换腿跳

单腿蹲起

单足提踵

直腿脚尖跳

每一项做2--4组

周六,一般耐力

6公里。柔韧性

第三周

周一四

专项

3000米

200米*1

300米*1

400米*3

最大速度跑

跨步跳80米*3

周二五

1000米.柔韧性

技术跑

400米*3

500米*1

拿出最好的技术动作

周三六

800米。柔韧性

100米变速跑。800米一组*2组

400米中速跑*1

600米中速跑*1

沙袋摆臂40*4

跨步跳100米**4

第四周。

周一二四五

800米。柔韧性

技术跑400米*3,拿出最好的动作,中等速度

沙袋摆臂30*4

跨步跳60米*4

周三

3000米.柔韧性

400米*2

600米*2 会有作用的,加油!

还有提高的空间。但是要记住,基本功是每天都要做的:慢跑3000、压腿拉韧带、下叉(竖叉横插各15秒,两组)、踢腿(外摆,内摆,前提,各两组)、加速(4组30米,70%)、两个150冲刺计时、8个100米冲刺计时、俯卧撑三组(每组25个)、量看个人条件而定、

当然还注意姿势、摆背训练、

在家还可以双脚绑上沙袋,踮起脚尖(持续1小时,可随意一做些事情)这样能拉长跟腱、